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粗食養生料理大收錄CP值超高

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內容簡介: 粗食養生開始流行

一.自然原味家常菜——蔬食少肉，體內好環保
彩椒美白菇、山藥拌花椰菜、破布子蒸鱈魚、鮮蔬炒菇、甜椒拌蓮藕、紅棗蒸南瓜、番茄炒菠菜、麻油雙耳、檸香花枝

煎炒
菠菜炒金針、小魚炒空心菜、彩椒百合、麻油炒川七、炒三絲、薑絲清炒紅鳳菜、香菇炒水蓮、麻油炒鮮菇、枸杞炒山藥、芝麻炒牛蒡、箭筍炒蠶豆仁、苦瓜鹹蛋、蛤蜊絲瓜、香爆南瓜、木耳炒黃瓜、紅燒豆腐、塔香蛤蜊、筍片炒烏蔘、蟹肉蔬鬆

拌燙
柴魚韭菜、水煮茄子、醋拌三色丁、小黃瓜拌馬鈴薯、蠔油芥蘭、麻醬四季豆、梅漬山藥、珊瑚草拌黃瓜、梅香小番茄、海帶芽沙拉、蔥油香菇、松菇拌菠菜、椒鹽杏鮑菇、破布子龍鬚菜、小米菠菜、檸香青木瓜絲

蒸煮
蒸檸檬魚、蒜泥魚片、水煮鮭魚塊、芙蓉蒸魚卷、檸香小花枝、蛤蜊蒸菇、酒蒸蛤蜊、豆腐蒸蛋、干貝山藥、蒜香蒸菇、蒜容高麗菜、紅麴醬煮白蘿蔔、薑絲枸杞金瓜、咖哩蒸馬鈴薯

二.全穀根莖類主食——高纖穀類，粗飽吃不胖

一定要認識的五穀雜糧

雜糧飯好吃秘訣
五穀飯、五穀胚芽飯、十穀飯、糙米飯、黃豆糙米飯、麥片飯、燕麥飯、綠豆薏仁、紅豆飯、紅豆紫米、紅豆薏仁、黑豆飯、紫米雪蓮子飯、薏仁荷葉飯、紅麴糙米飯、八寶養生飯、桂圓紅棗飯、堅果雜糧飯、五穀炊飯、三色蒸飯、香菇高麗飯、香烤飯糰、海苔飯卷、日式蕎麥涼麵、高麗菜煎餅

博客來網路書店三.美味輕食小點——低脂少糖，美味無負擔

莧菜銀魚糙米粥、黃金蛋餅蔬菜捲、黑麥麵包蔬菜三明治、鮮菇潛艇堡、全麥口袋餅、煎蛋美式早餐、鮮蔬沙拉、五穀米飯丸、馬鈴薯煎餅、水果蒟蒻涼麵

四.蔬菜湯?蔬果汁——簡化烹調，營養不流失

養生蔬菜湯、番茄蔬菜湯、蘿蔔馬蹄湯、苦瓜鮮魚湯、蘿蔔絲蛤蜊湯、牛蒡腰果湯、洋蔥豆仁腰果湯、南瓜馬鈴薯湯、杏仁堅果豆奶、地瓜薏仁活力飲、紅地瓜芝麻能量飲、活力精力湯、綜合蔬果汁、白木耳蓮藕汁、甜椒芒果紅蘿蔔汁、萵苣牛蒡鳳梨汁、石榴鮮橙汁、金桔檸檬苦瓜汁、山藥地瓜蘋果汁、石蓮花蘆薈果露
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元氣美人大補帖
博客來
在超市，就能吃出元氣的漂亮食譜
20種天然元氣食材
如何當個漂亮元氣美人
元氣美人該怎麼補？
Cheese雙花椰菜、鮮嚐百珍、粗糧山珍、沖繩黑毛、和風雞腿、素拌什錦盤、農忙秋收味、素顏南瓜、深鮭獨享、酒紅醉意、珍脩薏米、潤膚蓮根、不老帖、蘿曼輕飄一扁舟、魚香蛋片、五彩魚線、鮮味原味、腰花彩帶、刺蔘北菇筍、牛柳輕依涼瓜山、香根嫩腐、五味芽菜、蒜香天絲、樣彩芋、粒粒香松、肉片扒玉蔥、彩梅串肉、珍素燕窩、水漾芙蓉、冰嚐Q芋
元氣美肌湯方4帖
蘆薈解毒湯、薏仁綠豆湯、清毒除痘湯、去濕美白湯
好朋友來的日子，別忘了多愛自己一點唷！
吃得健康，就能天天臉色紅潤有活力。
菠菜炒豬肝、雙紫暖身粥、利水紅豆飯、金黃麻油蝦、滋補月康飲、雙響炸蓮藕
在超市，就能輕鬆吃輕鬆瘦！【篇名頁】
瘦身料理小百科
你真的胖嗎?
瘦身Q&A
10種瘦身食材介紹
香菇茸粥、望子歸巢、蒟蒻稻禾包、梅香撲鼻、紫米蔬菜粥、消脂糯米椒、纖盈巧姿嚐、酒香鮮果、四珍膠香、脆口雙筍
火紅寒天入菜無負擔
寒天醋凍佐鮮魚、寒天橙汁豬排、寒天豆腐豬肉堡、寒天蘑菇湯
愛漂亮的樂活族一定要看
元氣醋飲與健康果汁
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本書特色

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博客來書店本書是以下兩本書之合訂版，內容資料恐有重覆，購買前請詳閱內容。
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粗食養生開始流行

博客來網路書局相對於精緻化的料理，「粗食」是較為養生的選擇；日常三餐的飲食習慣，和一個人的健康狀況息息相關，隨著國人飲食習慣的歐美化與精緻化，低纖、高熱量的美食造成許多中年人（甚至是年輕一輩），早早就成為高血壓、高血脂和高血糖的慢性病患者，或為肥胖所苦，吃「粗食」養生的概念也應運而生。

「粗食」和嚴苛的生機飲食或吃素不同，是鼓勵大家回歸早期農業社會的粗茶淡飯，選擇最天然、在地的新鮮食材，並以高纖、低熱量的蔬菜和全穀類為主食，搭配少量的海鮮和肉類，簡單化的烹調方式，獲得豐富完整的營養，身體自然就會健康有活力——這就是粗食養生的精髓所在。
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元氣美人大補帖

愛美是人類的天性，自古以來，不斷追求美麗的外表，從身材、髮型、華麗的衣服可見一斑，只是都會化的結果，女性工作比例大幅增加，而且拼起命來不輸男性，幾乎以工作為主，待在辦公室的時間比在家的時間還多，忙碌工作的結果，通常三餐不正常，不僅時間不正常、連吃的內容都隨意，一段時間下來，女生可能感覺你用的化妝品、保養品不好，因為怎麼看都感覺臉色怪怪、又黃又暗。其實，哪是你的保養品不好呢，是身體在向你抗議！

誰都明白自己下廚煮頓飯比在外買便當來得有營養，只是一想到下班後還要買菜、洗菜、想菜單、煮飯……都懶惰了吧！但是，「只有懶女人、沒有醜女人」這句話可不是只適用於外表的勤保養，還包括重要的體內保養。

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  作者： 楊桃文化    新功能介紹
• 出版社：楊桃文化    新功能介紹
• 出版日期：2015/06/23
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

羽球世錦賽 白馭珀女單挺進16強

（中央社記者周永捷雅加達11日電）2015世界羽球錦標賽在印尼雅加達舉行。第一次代表中華隊參加世錦賽的女將白馭珀今天對上地主隊女將庫蘇瑪莎蒂，經過3局苦戰獲勝，晉級16強。

2015世界羽球錦標賽是里約奧運前最盛大的羽球賽事，今年在印尼雅加達舉行。第一次參加世錦賽的白馭珀今天對戰印尼女將庫蘇瑪莎蒂（Maria FebeKusumastuti），第1 局，白馭珀未掌握節奏，被對手一路領先，以18比21丟掉第1局。

第2局，白馭珀發揮實力，一路強攻、網前吊球，以21比13拿下。第3局，她更加靈活施展，殺球、吊球頻頻得分，一路壓制對手，最後以21比9拿下第3局獲勝，晉級16強。

白馭珀賽後接中央社記者訪問表示，她在第1局對於風向的掌握沒有很理想，台灣的羽球場很少有這麼大的風，她自己沒有發揮得很好。

她說，她在第2局很快調整過來，可以把一些想法打出來，且對手可能也累了，她就把握機會趁勝追擊。

白馭珀這次在2015世界羽球錦標賽中參加女子單打及雙打的比賽項目，目前都順利晉級，她希望能在這次比賽中拿下獎牌，不要浪費這個難得的機會。

白馭珀曾在2013年舉行的馬來西亞羽球國際挑戰賽女子單打項目拿下亞軍，並在2014年舉行的加拿大羽球大獎賽及荷蘭羽球大獎賽女子單打項目拿下亞軍。1040811

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/羽球世錦賽-白馭珀女單挺進16強-055114165--spt.html

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